Beweegrichtlijnen (2017)
Gezondheidswinst door bewegen!
De Beweegrichtlijnen (2017) zijn opgesteld door de Gezondheidsraad. De Gezondheidsraad stelt dat "bewegen goed is voor de gezondheid". En dat "Bewegen in combinatie met bot- en spierversterkende activiteiten het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, en depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken verlaagt".
Vandaar dat de Gezondheidsraad adviseert om te stimuleren dat mensen blijvend meer bewegen en minder stilzitten. Hoeveel iemand precies zou moeten bewegen is minder goed te zeggen omdat hier geen evidence voor is, aldus de Gezondheidsraad.
Hieronder vind je in het kort de richtlijnen. Er zijn richtlijnen opgesteld voor volwassenen en voor kinderen van 4 tot 18 jaar.
Het volledige rapport is te vinden op de website van de Gezondheidsraad.
Voor volwassenen gelden de volgende richtlijnen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Minstens 150 minuten per week matig intensieve inspanning. Bijvoorbeeld door te zwemmen, wandelen of fietsen.
- Spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten.
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar gelden de volgende richtlijnen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten
Hieronder de infographic van de Gezondheidsraad.
Bron: www.gezondheidsraad.nl